Norėdami išsaugoti geležinę atmintį, valgykite šiuos maisto produktus ir jų venkite

Geriausi maisto produktai, gerinantys atmintį

Žmogaus organizmui reikia antioksidantų, kad apsaugotų smegenų ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų, sako dietologė Arushi Gupta, Indijos Dayanand medicinos koledžo ir Ludhiana ligoninės dietologo padėjėja. Svarbios maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys, flavonoidai ir vitaminas E, yra naudingos smegenų sveikatai, todėl norint pagerinti atmintį, galima vartoti šiuos dalykus:

kiaušiniai

Dėl vitamino D trūkumo gali pablogėti pažinimo įgūdžiai, todėl svarbu palaikyti šį lygį valgant kiaušinius, kuriuose gausu vitamino D. Smegenims naudingų maistinių medžiagų yra ir trynyje, todėl trynį valgykite ypač pusryčiams.

ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata gali pagerinti pažinimo funkciją ir miego trūkumą. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir pagerinti dėmesį bei atmintį. Tai viena geriausių arbatų smegenų sveikatai ir energijos stiprinimui.

Migdolų

Migdolai yra gerai žinomi dėl savo unikalios naudos, gerinančios žmonių atmintį. Migdolų svarba smegenų veiklai yra dėl to, kad juose gausu vitamino E.

avokadas

Avokadai yra vienas iš svarbiausių sveikų nesočiųjų riebalų šaltinių, kurie, kaip įrodyta, palaiko smegenis ir jų funkcijas. Tai padeda sumažinti kraujospūdį, taip užkertant kelią pažinimo sutrikimams. Avokaduose taip pat yra daug kitų būtinų maistinių medžiagų, svarbių smegenims ir bendrai sveikatai.

ciberžolė

Remiantis tyrimais, ciberžolėje esantis junginys kurkuminas padeda pagerinti suaugusiųjų atmintį ir nuotaiką. Be ciberžolės, į dietą taip pat galima įtraukti graikinius riešutus, česnaką ir žaliąją arbatą.

Maistas, turintis įtakos atminčiai

Daktaras Arushi sako, kad yra tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurie nėra geras pasirinkimas atminčiai, gebėjimui susikaupti ir bendrai smegenų būklei:

saldžių gėrimų

Panašiai kaip ir perdirbtas maistas, saldūs gėrimai gali priaugti svorio, nesuteikdami pagrindinių maistinių medžiagų ir naudingų kalorijų. Cukraus perteklius gali pažeisti atmintį ir smegenų funkcijas. Tiesą sakant, saldūs gėrimai taip pat yra susiję su Alzheimerio liga ir demencija. Norint pagerinti atmintį ir išlaikyti sveiką smegenis, reikėtų vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda, energetiniai gėrimai ir vaisių sultys.

Perdirbti maisto produktai

Daugelis perdirbtų maisto produktų, įskaitant traškučius, kai kurias mėsos rūšis ir saldumynus, turėtų būti įtraukti į kenksmingų maisto produktų sąrašą, kuris užpildo skrandį, neduoda naudos organizmui ir kenkia jo organams. Vartojant daug perdirbtų maisto produktų, gali padidėti svoris ir pakenkti smegenų audiniams. Todėl specialistai pataria valgyti kuo mažiau perdirbto maisto, kad nesugadintumėte atminties.

sojų padažas

Su sušiais suvalgyti vos šaukštą sojų padažo gal ir nekyla rūpesčių, tačiau kasdien valgant dideliais kiekiais organizmo sveikatai apskritai nėra naudos ir konkrečiai nukenčia smegenų veikla, todėl pablogėja ilgalaikė atmintis ir susikaupimas.

druska

Druskos rekomenduojama valgyti tiek, kiek rekomenduojama visame pasaulyje, be to, jos neturėtų būti per daug, nes tai yra atminties priešas. Remiantis moksliniu tyrimu, buvo nustatyta, kad valgant daug druskos ir natrio turinčio maisto, pavyzdžiui, sojos padažo, gali sutrikti kraujo tekėjimas į smegenis, o tai turi įtakos įgūdžiams ir atminčiai. Didelis druskos suvartojimas taip pat gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir dehidrataciją, o tai nėra naudinga daugeliui smegenų funkcijų.

ledai

Remiantis keletu tyrimų, buvo įrodyta, kad sotieji riebalai ir maistas, kuriame gausu cukraus, gali neigiamai paveikti pažinimo įgūdžius ir žodinę atmintį. Nors karts nuo karto pasimėgauti ledais yra gerai, specialistai pataria rinktis nekenksmingas alternatyvas, tokias kaip graikiškas jogurtas su šviežių vaisių gabalėliais, geriausia braškėmis, vynuogėmis ar uogomis, nes jie naudingi sveikatai ir saugumui.

Kitos temos: 

Kaip elgiatės su mylimuoju grįžę po išsiskyrimo?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج