Dažām mātēm var būt bērni, un viņu diena ir piepildīta ar parasto ģimenes rutīnu, tostarp bērnu aizvešanu uz skolu, daudzu mājas darbu veikšanu, bērnu aizvešanu uz sporta zāli, lai vingrotu, un atgriešanās pie vakariņu gatavošanas pirms gulētiešanas. , vai arī viņiem ir aizņemta diena ar darbiem , piemēram, smaga diena birojā vai sava uzņēmuma vadīšana, vai arī viņu diena ir šo divu scenāriju kombinācija (vai neviens no iepriekš minētajiem gadījumiem). Lai ko darītu četrdesmitgadīga sieviete, svarīgi, lai viņas prāts spētu turēt līdzi.

smadzeņu veselība

Kā savā rakstā atzīmē MBG žurnālists un veselības redaktors Morgans Čemberlens, sievietei var nebūt tik daudz enerģijas kā divdesmit un trīsdesmit gadu vecumā, tāpēc ir ļoti svarīgi audzināt viņas smadzenes, lai atbalstītu tās spēju pievērst uzmanību, atcerēties atmiņas un ir ļoti svarīgi apgūt un apstrādāt jaunu informāciju.

Kopumā XNUMX gadu vecums ir tad, kad viņu smadzenes sāk sajust dzīvesveida izvēļu ietekmi, ko viņi ir izdarījuši savas dzīves laikā. Ja viņi vēl nav izveidojuši pamata veselīgus ieradumus (piemēram, regulāri vingro, ēd sabalansētu uzturu, pārvalda ikdienas stresu), viņi šajā dzīves posmā var justies vairāk ietekmēti uz savu prātu un ķermeni.

hormonālas izmaiņas

Sievietēm šis dzīves posms var būt īpaši garīgi un emocionāli sarežģīts, jo mainās hormoni, kas var būtiski ietekmēt kognitīvo darbību un vispārējo smadzeņu veselību.

Daudzas sievietes piedzīvo hormonālo smadzeņu miglošanos, t.i., miglainas domas, aizmāršību un grūtības koncentrēties zemā estrogēna un progesterona līmeņa dēļ, kas izraisa menopauzi. Šī parādība var būt diezgan nomākta, jo tā izmērāmā veidā ietekmē kognitīvo veiktspēju.

Uzlabojiet kognitīvās spējas

Saskaņā ar neirologu profesoru Dīnu un Aišu Širzai teikto, vissvarīgākā lieta, ko varat darīt XNUMX gadu vecumā, lai palielinātu smadzeņu ilgmūžību un veicinātu kognitīvās funkcijas, ir stiprināt izpildvaras funkcijas, t.i., apstrādi, problēmu risināšanu un kognitīvo elastību.
Tas nozīmē ne tikai sarežģītu spēļu, piemēram, krustvārdu mīklu, atjautības, kāršu un šaha, spēlēšanu, bet arī iesaistīšanos darbībās, kas apmierina dvēseli, jo ar vecumu kļūst vēl svarīgāk izaicināt smadzenes un pateikt sev, ka nav vieta, kur padoties un doties pensijā. Viņiem jāveic šādas darbības:

• LIETOT VISPĀRĒJUS SMADZEŅU VESELĪBAS PAGĀTĀJUMU: Nootropiskie uztura bagātinātāji satur specifiskas uzturvielas, probiotikas un augu izcelsmes vielas, kas palīdz atbalstīt un stiprināt izpildvaras funkcijas, uzlabo atmiņu un uzlabo fokusu, lai veicinātu vispārējo smadzeņu veselību un ilgmūžību.
• Smadzeņu darbību atbalstoša diēta: trauku iesaiņošana un virtuves skapja un ledusskapja piepildīšana ar mērķtiecīgiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem, kas bagāti ar būtiskiem mikroelementiem un fitoelementiem (piemēram, omega-3 taukskābes, B vitamīni, D3 vitamīns un polifenoli, var palīdzēt uzturēt smadzenes labā formā visas dienas garumā). dzīves ilgums.
• Regulāra vingrošana: ķermeņa pārvietošana (jebkurā veidā jūtas labi) ir lieliska prātam, kā arī palielina asins plūsmu smadzenēs un uzlabo veselīgu garastāvokli. Apzinātas fiziskās aktivitātes pievienošana ikdienas rutīnai var nopietni atbalstīt kognitīvo veiktspēju.

• Uzmanības praktizēšana: neatkarīgi no tā, vai sieviete iesaistās strukturētā apzinātības aktivitātē (piemēram, meditē, raksta žurnālus vai joga) vai vienkārši velta laiku, lai sēdētu dabā un pārdomātu, laika atvēlēšana ir ļoti svarīga stresa pārvarēšanai.

• Hobija atrašana: populāra hobija praktizēšana sagādā laimi. Profesors Dīns Širazi skaidro, ka aktivitātes, kas izaicina prātu un padara cilvēku patiesi laimīgu, ir vitāli svarīgas ilgstošai un veselīgai dzīvei, norādot, ka “piedalīšanās brīvprātīgo sociālajās aktivitātēs, komandas vadīšana, apmeklēšana grāmatu klubos, vienkārši spēlēt kārtis ar draudzenēm, mācīties dejot vai mūziku, vai nodarbības jebkurā jomā ir ļoti noderīga nodarbe, ja vien tā sniedz laimes sajūtu un viņiem tas patīk.”