He maha nga painga whakamiharo o te karepe

He maha nga painga whakamiharo o te karepe

He mea rongonui te karepe mo te tapiritanga iti reka ki te pata parani, te oatmeal, me te maha atu o nga kai me nga kai reka, engari ko etahi ka whakaaro ko te karepe he karepe hua tino huka noa.

Ka hoatu ano e te karepe etahi atu painga kai penei i nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants, e ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku "Eating Well".

karepe maroke

Ko nga karepe he karepe maroke. I muri i te hauhaketanga, ka tuuhia nga karepe maoa ki te ra kia maroke ai. Ko te whakamaroke ka kite i nga karepe kaakaariki ka huri ki te tae parauri pouri me nga huka taiao katoa kei roto. Ka taea hoki te whakamaroke i nga karepe ma te kaha ake Ko te tikanga o roto ko te rongoa i a ratou ki te rei me te whanariki dioxide, he tikanga e kore ai nga kiri karepe e huri parauri i te wa e whakamaroke ana, ka hoatu he tae kowhai kanapa, e kiia ana ko te "karepe koura."

Nga korero kai mo te karepe

E ai ki te USDA, he hawhe kapu karepe karepe kei roto:
• Calories: 120
• Pūmua: 1 karamu
• Ngako katoa: 0 karamu
• Waowao: 32 karamu
• Te muka: 2 karamu
• Huka: 26 karamu
• Te pāhare pāporo: 298 mg
• konupora: 25 mg

Nga painga hauora o te karepe

He maha nga painga o te karepe mo te hauora, penei:

1. Whakaratohia he muka hauora mo te kopu

Ko te haurua o te kapu karepe he 2 karamu o te muka, e tautoko ana i te hauora o te whekau me te ngakau, a ko te karepe he huarahi whai hua ki te whakatutuki i nga hiahia o ia ra mo te muka, mai i te 28 ki te 34 karamu, e taunakitia ana i roto i te 2020-2025 Aratohu Kai mo Ameliká.

2. Whakanuia to kai konupora

Ko te karepe he huarahi pai ki te tiki atu i te pāhare pāporo i roto i te kai. E ai ki te US National Institutes of Health, he mea nui te pāhare pāporo mo nga uaua, te whakarite i te reiti o te ngakau, me te toenga wai i roto i te tinana.

3. Te huka toto me te pehanga

He taunakitanga ka whai hua te karepe ki te hauora i etahi atu huarahi, e kii ana a Maggie Moon, he tohunga kai kai o Los Angeles me te kaituhi o The MIND Diet. Ko nga rangahau e kii ana ko te paramanawa ki te karepe ka awhina ki te whakahaere i te huka toto mo te wa roa me te whakaheke toto. toto".

4. Prebiotics, antioxidants me nga kaihoko antibacterial

Kei roto i nga karepe he antioxidants ka awhina pea ki te whakanui i te mahi o te ngakau, a, he taonga antibacterial hoki e pai ake ai te hauora waha. Kei roto i nga karepe he prebiotic, ka taea te whakatairanga i te hauora o te whekau.

ngā mōreatanga pea

E kii ana te tohunga kai kai a Moon he uaua ki te kai i nga kai maori kia puta he hua kino, me te kii ko nga paanga kino rawa atu ka puta mai i te kai karepe karepe he puku pouri, na te nui o te muka, te pāhare pāporo, te waipiro ranei. huka. E taunaki ana a Moon kia kotahi te hauwha o te kapu, a me toro atu te hunga mate huka ki o ratou rata, tohunga kai ranei mo nga taunakitanga, na te mea ahakoa he iti te karepe karepe ka nui te warowaiha.

Te hanga karepe ki te kainga

Ka taea te hanga karepe ki te kainga, ma te kowhiri i nga karepe hou me te whai whakaaro ki te whakakore i nga karepe e whakaatu ana i nga waahi ngawari, i nga tohu ranei o te pokepokea ai, katahi ka horoia nga karepe ka maroke rawa i mua i te wehe i nga kakau mai i nga karepe, katahi ka tohatoha nga karepe ki runga. he paepae tunu nui kua pania ki te pepa pepa, Katahi ka maka ki roto i te oumu stovetop i te 100°C, tae noa ki te parauri me te maroke nga karepe, mo te 4 ki te 6 haora. Waiho nga karepe kia whakamatao i mua i te whakawhiti ki roto i te ipu ka hiri kia mau i mua i te pupuri i roto i te pouaka pouaka mo nga hua pai.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023