Төгс сайхан биетэй болох хамгийн сайн арга

Төгс зохицсон биетэй болох нь биеийн тодорхой хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас болж зовж шаналж буй олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм.Удахад хэцүү эдгээр өөх тос нь хоолны дэглэмд төдийлөн нөлөөлдөггүй.Гусан дахь өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ? Биеийн тодорхой хэсгүүд, эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөддөг төгс зохицсон биеийг хэрхэн олж авах вэ?

Бүх төрлийн спорт нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, илчлэгийг шатаахаас гадна биеийн авхаалж самбаагаа эрүүл чийрэг бариулахад тусалдаг тул хүний ​​биед маш чухал.

Хүмүүсийн хийдэг дасгалууд нь өөр өөр байдаг бөгөөд зарим нь алхахаас илүү усанд сэлэх, эсвэл жингийн дасгал хийхээс илүү кардио дасгал хийхийг илүүд үздэг. Бусад нь биеийн тамирын зааланд цаг заваа гаргаж, хичээлээ дадлага хийдэг бол зарим нь бие даасан дасгалын хөтөлбөр зохиохыг илүүд үздэг.

Ямар ч тохиолдолд тухайн хүн бусдыг бус биеийн тодорхой хэсгийг туранхай болгох, эсвэл өөрийн дуртай биеийн галбираа бий болгох арга замыг эрэлхийлдэг.

Үүнтэй холбогдуулан спортын дасгалжуулагч Хилда Аль-Хаммал Салха "Биеийн тодорхой хэсэгт ажиллахын тулд биеийг бүхэлд нь ажиллуулж, эдгээр хэсгүүдэд хувь хүн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөр өөр байдлаар анхаарлаа хандуулах шаардлагатай" гэж нэмж хэлэв. "Дасгалууд нь кардио дасгал, жингийн дасгал гэж хуваагддаг боловч жингээ хасаж, биеийг чангалахад үр дүн нь илүү хурдан байх болно.

Ямар ч төрлийн дасгал хийхээс өмнө биеийн тодорхой хэсэгт өөх тос алдахын тулд спортыг эрүүл хооллолтоор дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Биеийн өөхийг багасгахад удаан хугацаагаар ажилладаг хоол хүнсэндээ уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

- Элсэн чихэр, нэмсэн элсэн чихэрээс хол байгаарай

- Хоол хүнснээс нүүрс усыг багасгах

- Эслэгээр баялаг хоол идээрэй

Үүний дараа кардио дасгалууд хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Алхах (гүйлтийн зам), олсоор гулгах, эллипс, гүйлт, дугуй унах, аэробикийн дасгалууд.

Одоо та дараахь чиглэлээр калистеникийн талаар ярих боломжтой.

1- Хэвлий: Энэ хэсэг нь хүний ​​биеийн өөх тосыг арилгахыг эрмэлздэг хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг боловч хоол хүнсний чанар нь эдгээр өөх тос үүсэхэд голлон нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх ёстой. Тиймээс та ходоод, бэлхүүсний дасгалаас гадна кардио дасгал дагалддаг хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

2- Биеийн доод хэсэг Биеийн доод хэсэгт хонго, гуя, өгзөг багтана. Эмэгтэйчүүд эдгээр газруудад өөх тосноос салах асуудал байнга зовдог. Иймд өмнө дурдсан дасгалууд дээр squatting дасгалуудыг нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Жингийн дасгалууд нь хөл, өгзөгний булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг тул нэмэгдүүлэх боломжтой.

3- Гарын трицепс, бицепс дасгалууд нь гарны хэсгийг чангалж, цаг хугацааны явцад унжихаас сэргийлдэг.

Энэ утгаараа Салха "дасгал бүрийн дасгалын тоо 10 удаа давтагддаг" гэж онцолж, жин нэмэх, хасах эсэхээс хамааран энэ тоог нэмэгдүүлэх үйл явц нь зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг гэдгийг нэмж хэлэв. Түүнчлэн "Эдгээр дасгалуудыг буруу дасгал хийвэл өвдөлт, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийх шаардлагатай" гэж онцолжээ.

Хэдийгээр оройн долоон цагт дасгал хийдэг хүмүүс бусдаас илүү сайн унтдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон байна. Гэсэн хэдий ч Салха "биеийн хариу үйлдэл нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч өглөө, өдөр бол дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг" гэж онцолсон.

Хэрэв хүн үдээс хойш эсвэл шөнийн цагаар дасгал хийх шаардлагатай бол "унтахаасаа 3 цагийн өмнө хийх нь зүйтэй, учир нь эдгээр дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бие дэх цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс биеийн температур нэмэгдэж, кортизолын түвшин нэмэгдэж, унтах үйл явцад нөлөөлдөг."

Хүссэн үр дүнд хүрэх хугацааны тухайд спортын дасгалжуулагч “долоо хоногт XNUMX-аас доошгүй удаа, XNUMX-аас дээш удаа нэг цагаас нэг цаг хагас хүртэл дасгал хийх нь чухал” гэж тайлбарлав. Зорилгодоо хүрэхийн тулд бие бүрийн хариу урвалын дагуу тэвчээр, цаг хугацаа шаардагдана. дасгал