Төмрийн ой санамжийн хувьд эдгээр хоолыг идэж, үүнээс зайлсхий

Ой тогтоолтыг сайжруулах хамгийн сайн хоол хүнс

Хүний биед тархины эсийг хортой чөлөөт радикалуудаас хамгаалахын тулд антиоксидант хэрэгтэй гэж Энэтхэгийн Даянанд Анагаах ухааны коллеж, Лудхиана эмнэлгийн хоолны дэглэмийн туслах эмч Аруши Гупта хэлэв. Омега-3 тосны хүчил, флавоноид, Е витамин зэрэг чухал тэжээллэг бодисууд нь тархины эрүүл мэндэд тустай тул ой санамжийг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг хэрэглэж болно.

өндөг

Витамин Д-ийн дутагдал нь танин мэдэхүйн чадвар мууддаг тул Д аминдэмээр баялаг өндөг идэж, энэ түвшинг хадгалах нь чухал. Тархинд ээлтэй шим тэжээл нь шаранд агуулагддаг тул шарыг ялангуяа өглөөний цайндаа идэж байгаарай.

chamomile цай

Chamomile цай нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь мөн стрессийг бууруулж, анхаарал төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулдаг. Энэ нь тархины эрүүл мэнд, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх шилдэг цайнуудын нэг юм.

Бүйлс

Бүйлс нь хүний ​​​​ой тогтоолтыг сайжруулах онцгой ач тустай гэдгээрээ алдартай. Тархины үйл ажиллагаанд бүйлсний ач холбогдол нь Е витаминаар баялагтай холбоотой.

авокадо

Авокадо нь тархи болон түүний үйл ажиллагааг дэмждэг эрүүл ханаагүй өөх тосны хамгийн чухал эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр танин мэдэхүйн гэмтлээс сэргийлдэг. Авокадо нь тархи болон эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бусад олон чухал шим тэжээлийг агуулдаг.

турмерик

Судалгаанаас үзэхэд турмерикт агуулагддаг куркумины нэгдэл нь насанд хүрэгчдийн ой санамж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Хоолны дэглэмд турмерикаас гадна хушга, сармис, ногоон цай зэргийг оруулж болно.

Ой санамжид нөлөөлдөг хоол хүнс

Доктор Аруши хэлэхдээ ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, тархины эрүүл мэндэд тохиромжгүй зарим хоол хүнс, ундаанууд байдаг.

чихэрлэг ундаа

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнтэй адил чихэрлэг ундаа нь шаардлагатай шим тэжээл, ашигтай илчлэгийг өгөхгүйгээр жин нэмэхэд хүргэдэг. Илүүдэл сахар нь ой санамж, тархины үйл ажиллагааг гэмтээдэг. Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг ундаа нь Альцгеймерийн өвчин, сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой байдаг. Ой тогтоолтыг сайжруулж, тархийг эрүүл байлгахын тулд хийжүүлсэн ундаа, эрчим хүчний ундаа, жимсний шүүс зэрэг чихэрлэг ундаанаас татгалзах хэрэгтэй.

Боловсруулсан хоол хүнс

Чипс, зарим төрлийн мах, чихэр зэрэг олон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүйгээр ходоодыг дүүргэж, эд эрхтэнд нь хор хөнөөл учруулдаг хортой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад орох ёстой. Боловсруулсан хоол хүнс ихээр хэрэглэх нь жин нэмэхээс гадна тархины эд эсийг гэмтээх аюултай. Тиймээс мэргэжилтнүүд ой санамжийг гэмтээхгүйн тулд аль болох боловсруулсан хоол хүнс бага хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Шар буурцгийн соус

Зөвхөн нэг халбага шар буурцагны сумсыг сушитай хамт идэх нь тийм ч их санаа зовох зүйл биш байж болох ч өдөр бүр их хэмжээгээр идэх нь ерөнхийдөө биеийн эрүүл мэндэд тустай биш, ялангуяа тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул урт хугацааны ой санамж, анхаарал төвлөрөлтийг бууруулдаг.

давс

Дэлхий дахинд зөвлөдөг давсны хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь санах ойн дайсан учраас хэтрүүлж болохгүй. Шинжлэх ухааны судалгаагаар шар буурцагны сүмс зэрэг давс, натри ихтэй хоол хүнс их идэх нь тархины цусны урсгалыг саатуулж, ур чадвар, ой санамжид нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Давс их хэмжээгээр хэрэглэх нь электролитийн тэнцвэргүй байдал, шингэн алдалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тархины олон үйл ажиллагаанд тустай байдаггүй.

зайрмаг

Хэд хэдэн судалгаагаар ханасан өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс нь танин мэдэхүйн чадвар, аман санах ойд сөргөөр нөлөөлдөг нь батлагдсан. Хааяа зайрмаг идэх нь сайн байдаг ч эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд сайнаар нөлөөлдөг тул шинэхэн жимсний хэсгүүдтэй грек тараг, илүү сайн гүзээлзгэнэ, усан үзэм, жимс жимсгэнэ гэх мэт хор хөнөөлгүй хувилбаруудыг сонгохыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Бусад сэдвүүд: 

Гэр бүл салсны дараа хайрттайгаа хэрхэн харьцдаг вэ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج