Voor een ijzeren geheugen, eet deze voedingsmiddelen en vermijd die

De beste voedingsmiddelen om het geheugen te verbeteren

Het menselijk lichaam heeft antioxidanten nodig om hersencellen te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen, zegt diëtiste Arushi Gupta, assistent-diëtist aan het Dayanand Medical College en Ludhiana Hospital in India. Belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, flavonoïden en vitamine E zijn gunstig voor de gezondheid van de hersenen, dus het volgende kan worden genomen om het geheugen te verbeteren:

Eieren

Vitamine D-tekort kan leiden tot verminderde cognitieve vaardigheden, dus het is belangrijk om die niveaus op peil te houden door eieren te eten die rijk zijn aan vitamine D. De hersenvriendelijke voedingsstoffen zitten ook in de dooier, dus eet de dooier vooral voor het ontbijt.

kamille thee

Kamillethee kan de cognitieve functie en het gebrek aan slaap verbeteren. Het kan ook stress verminderen en de focus en het geheugen verbeteren. Het is een van de beste theeën voor de gezondheid van de hersenen en voor het stimuleren van energie.

Amandelen

Amandelen staan ​​bekend om hun unieke geheugenverbeterende werking bij mensen. Het belang van amandelen voor de hersenfunctie is te danken aan de rijkdom aan vitamine E.

Avocado

Avocado's zijn een van de belangrijkste bronnen van gezonde onverzadigde vetten waarvan is aangetoond dat ze de hersenen en de functie ervan ondersteunen. Het helpt de bloeddruk te verlagen, waardoor cognitieve schade wordt voorkomen. Avocado's bevatten ook veel andere essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de hersenen en de algehele gezondheid.

Kurkuma

Volgens onderzoek helpt de samengestelde curcumine die aanwezig is in kurkuma het geheugen en de stemming bij volwassenen te verbeteren. Naast kurkuma kunnen ook walnoten, knoflook en groene thee in het dieet worden opgenomen.

Voedingsmiddelen die het geheugen beïnvloeden

Dr. Arushi zegt dat er bepaalde voedingsmiddelen en dranken zijn die als volgt geen goede keuze zijn voor het geheugen, het concentratievermogen en de algehele gezondheid van de hersenen:

suikerhoudende dranken

Net als het effect van bewerkte voedingsmiddelen, kunnen suikerhoudende dranken gewichtstoename veroorzaken zonder essentiële voedingsstoffen en heilzame calorieën te leveren. Een teveel aan suiker kan het geheugen en de hersenfuncties beschadigen. Suikerhoudende dranken worden zelfs in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer en dementie. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, energiedrankjes en vruchtensappen moeten worden vermeden om het geheugen te verbeteren en de hersenen gezond te houden.

Bewerkte voedingsmiddelen

Veel bewerkte voedingsmiddelen, waaronder frites, sommige soorten vlees en snoep, moeten worden vermeld als schadelijke voedselproducten die de maag vullen zonder het lichaam ten goede te komen en de organen te beschadigen. Het consumeren van veel bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot gewichtstoename en schade aan hersenweefsel. Experts adviseren daarom om zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen te eten om geheugenbeschadiging te voorkomen.

sojasaus

Het eten van slechts een eetlepel sojasaus met sushi is misschien geen groot probleem, maar het dagelijks eten van grote hoeveelheden is niet goed voor de gezondheid van het lichaam in het algemeen en heeft specifiek invloed op het functioneren van de hersenen, waardoor het langetermijngeheugen en de concentratie worden aangetast.

Zout

Het wordt aanbevolen om zout te eten in de wereldwijd aanbevolen hoeveelheid, en het mag niet overdreven zijn omdat het de vijand is van het geheugen. Volgens een wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het eten van veel voedsel dat rijk is aan zout en natrium, zoals sojasaus, de bloedtoevoer naar de hersenen kan belemmeren, wat de vaardigheden en het geheugen aantast. Een hoge zoutinname kan ook leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans en uitdroging, wat niet gunstig is voor veel hersenfuncties.

Softijs

Volgens verschillende onderzoeken is bewezen dat verzadigde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker een negatieve invloed kunnen hebben op cognitieve vaardigheden en verbaal geheugen. Hoewel het goed is om af en toe van ijs te genieten, adviseren experts om ongevaarlijke alternatieven te kiezen, zoals Griekse yoghurt met stukjes vers fruit, bij voorkeur aardbeien, druiven of bessen, omdat ze goed zijn voor de gezondheid en veiligheid.

Andere onderwerpen: 

Hoe ga je om met je geliefde na terugkomst van een relatiebreuk?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج