Håndtere kronisk tretthet for å lindre symptomene

Håndtere kronisk tretthet for å lindre symptomene

De fleste av oss vil gjerne ha mer fokus og være mer produktive i løpet av dagen uten å bli overveldet.

Tretthet påvirker mange, slik at Verdens helseorganisasjon klassifiserte det i 2019 som en legitim medisinsk diagnose, ifølge Inc.

Det inkluderte organisasjonens definisjon av utbrenthet som "et syndrom tenkt som et resultat av kroniske stressfaktorer på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert med hell".

I tillegg er det mulig å øke produktiviteten i løpet av dagen og samtidig redusere vaner som fører til utmattelse og "kronisk arbeidsstress", som følger:

1. Kom deg vekk fra skjermer

I følge en undersøkelse fra 2019 av 1057 ansatte i USA, bruker 87 % av fagfolk mesteparten av arbeidsdagen sin på å stirre på dataskjermer eller smarttelefoner, i gjennomsnitt 7 timer per dag. Før Covid-pandemien var bærbare datamaskiner og smarttelefoner avgjørende for produktiviteten, men svært få prosenter beveger seg bevisst bort fra skjermer i praksis.

Det er viktig å ta regelmessige pauser fra skjermer, telefoner og alle enheter med skjermer. Studien oppdaget også at "ansatte som tar pauser hvert 90. minutt rapporterer høyere nivåer av fokus og produktivitet."

2. Arbeid i fokuserte intervaller

På samme måte har eksperter som studerer vitenskapen om menneskelig ytelse konkludert med at det å jobbe med fokus i en bestemt tidsperiode er nøkkelen til høyere ytelse. Og de sier at hvis du setter tidsperioder for å jobbe med konsentrasjon og har en pause for hvile, hjelper det å oppnå mer produktivitet med mindre mental og fysisk anstrengelse.

Når den rette balansen er oppnådd for å presse seg gjennom å jobbe hardt i en viss periode og komme seg i en hvileperiode, kan hardt arbeid tolereres og til og med ytelsen forbedres.

I tillegg til de ofte forsømte 7 eller 8 timene med tilstrekkelig søvn, er det å ta smarte pauser i løpet av arbeidsdagen blant hovednøklene til å øke produktiviteten.

Med andre ord, hvis du kan få 5 til 10 minutters hvile for hver time du jobber, klarer du virkelig å være mer produktiv.

Å ta i bruk denne etterslep-baserte tilnærmingen til produktivitet kan føre til fremgang. Det viser seg at "hemmeligheten til å holde seg produktiv gjennom hele arbeidsdagen er ikke å jobbe lenger, men å jobbe smartere med hyppige pauser."

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023