O que é a erva ashwagandha e por que ela é tão popular agora?

O que é a erva ashwagandha e por que ela é tão popular agora?

Ashwagandha se tornou popular entre celebridades de destaque e usuários de mídia social, especialmente no TikTok, por vários motivos, principalmente por sua alegação de melhorar o sono, aliviar a ansiedade, fortalecer a memória e até mesmo a massa muscular.

Mas será que esta erva mágica realmente ajuda no sono?

Para responder a isto, precisamos de saber que Ashwagandha está longe de ser um tratamento novo. Tem sido usado para tratar uma variedade de doenças há milhares de anos em países como a Índia, e é um sistema de cura tradicional do Sul da Ásia.

Aqueles que usam ashwagandha para ajudar no sono podem se beneficiar de suas conhecidas qualidades sedativas, já que estudos realizados em ratos identificaram um composto químico encontrado nele chamado trietilenoglicol.

Este composto pode ser responsável pela promoção do sono, além do seu efeito nos receptores GABA, que são os mesmos receptores alvo de muitos tranquilizantes e medicamentos anticonvulsivantes, de acordo com um relatório publicado pelo Washington Post.

Uma meta-análise de cinco ensaios randomizados em humanos também descobriu que a ashwagandha levou a uma melhoria modesta no tempo total de sono, até cerca de 25 minutos, em comparação com o placebo.

Isto também levou a uma melhoria notável na eficiência e qualidade do sono, de acordo com a avaliação dos participantes.

Mas embora a ashwagandha possa induzir adequadamente o sono, não deve ser vista como uma solução a longo prazo.

Efeitos colaterais

Paralelamente, alguns dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas se interessam por esta erva são um pouco de estresse e ansiedade, mas estudos que analisam esse assunto indicam que os resultados são poucos e até apresentam resultados mistos.

Por sua vez, Chetty Parikh, diretor associado de saúde integrativa do Weill Cornell Medical College, aconselhou o uso da erva por um período limitado, observando que os pacientes que tomam doses mais altas frequentemente relatam efeitos colaterais gastrointestinais, como náusea ou diarreia, e casos de lesões hepáticas graves. estão associados a doses mais altas.

Embora Darshan Mehta, diretor médico e educacional do Osher Center for Integrative Health do Brigham and Women's Hospital e da Harvard Medical School, tenha explicado que a ashwagandha é segura, ele disse que as impurezas nos produtos ashwagandha são uma preocupação real.

Ele acrescentou que metais pesados ​​foram encontrados em alguns produtos no passado, e houve vários relatos de lesões hepáticas associadas à ashwagandha, às vezes terminando em hospitalização e insuficiência hepática aguda, que têm sido associadas a estes problemas.

Quem deve evitá-lo?

Vale ressaltar que há quem deva evitar a Ashwagandha, como gestantes ou lactantes. A erva também não deve ser misturada com medicamentos que possam ser analgésicos (como gabapentina ou benzodiazepínicos).

Além disso, para pessoas que sofrem de sintomas como dores de estômago e náuseas após consumir ashwagandha, é melhor evitá-lo, pois a ashwagandha pertence à família das beladonas, que algumas pessoas não toleram bem. Outros exemplos de beladonas incluem berinjela, pimentão e tomates.

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