Для железной памяти ешьте эти продукты и избегайте тех

Лучшие продукты для улучшения памяти

Человеческому организму нужны антиоксиданты для защиты клеток мозга от вредных свободных радикалов, говорит диетолог Аруши Гупта, помощник диетолога Медицинского колледжа Даянанда и больницы Лудхиана в Индии. Важные питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, флавоноиды и витамин Е, полезны для здоровья мозга, поэтому для улучшения памяти можно принимать следующие продукты:

яйцо

Дефицит витамина D может привести к нарушению когнитивных функций, поэтому важно поддерживать этот уровень, употребляя в пищу яйца, богатые витамином D. Полезные для мозга питательные вещества также содержатся в желтке, поэтому обязательно ешьте желток, особенно на завтрак.

ромашковый чай

Ромашковый чай может улучшить когнитивные функции и улучшить сон. Это также может уменьшить стресс и улучшить внимание и память. Это один из лучших чаев для здоровья мозга и повышения энергии.

миндаль

Миндаль хорошо известен своей уникальной способностью улучшать память у людей. Важность миндаля для работы мозга связана с его богатством витамина Е.

Авокадо

Авокадо является одним из наиболее важных источников здоровых ненасыщенных жиров, которые, как было доказано, поддерживают мозг и его функции. Это помогает снизить кровяное давление, тем самым предотвращая когнитивные нарушения. Авокадо также содержит много других необходимых питательных веществ, которые важны для мозга и общего состояния здоровья.

Куркума

Согласно исследованиям, соединение куркумин, присутствующее в куркуме, помогает улучшить память и настроение у взрослых. Кроме куркумы, в рацион можно включить грецкие орехи, чеснок и зеленый чай.

Продукты, влияющие на память

Доктор Аруши говорит, что есть определенные продукты и напитки, которые плохо влияют на память, способность концентрироваться и общее состояние мозга:

сладкие напитки

Подобно эффекту обработанных пищевых продуктов, сладкие напитки могут вызывать увеличение веса, не обеспечивая необходимыми питательными веществами и полезными калориями. Избыток сахара может повредить память и функции мозга. На самом деле, сладкие напитки также связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией. Следует избегать сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки, чтобы улучшить память и сохранить здоровье мозга.

Обработанные пищевые продукты

Многие обработанные пищевые продукты, в том числе чипсы, некоторые виды мяса и сладости, должны быть отнесены к категории вредных пищевых продуктов, которые наполняют желудок, не принося пользы организму и не нанося вреда его органам. Потребление большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, а также к повреждению тканей головного мозга. Поэтому эксперты советуют есть как можно меньше обработанных продуктов, чтобы предотвратить повреждение памяти.

соевый соус

Употребление всего одной столовой ложки соевого соуса с суши, возможно, не является большой проблемой, но ежедневное употребление большого количества не приносит пользы здоровью организма в целом и конкретно влияет на работу мозга, тем самым ухудшая долговременную память и концентрацию.

соль

Рекомендуется есть столько соли, сколько рекомендуется во всем мире, и она не должна быть чрезмерной, потому что это враг памяти. Согласно научному исследованию, было обнаружено, что употребление большого количества продуктов, богатых солью и натрием, таких как соевый соус, может препятствовать притоку крови к мозгу, влияя на навыки и память. Высокое потребление соли также может привести к электролитному дисбалансу и обезвоживанию, что неблагоприятно для многих функций мозга.

мороженое

Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что насыщенные жиры и продукты, богатые сахаром, могут оказывать негативное влияние на когнитивные способности и вербальную память. Хотя полезно время от времени наслаждаться мороженым, эксперты советуют выбирать безвредные альтернативы, такие как греческий йогурт с кусочками свежих фруктов, предпочтительно клубники, винограда или ягод, потому что они полезны для здоровья и безопасности.

Другие темы: 

Как вы относитесь к своему возлюбленному после возвращения из расставания?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج