මෙම විටමින් සෑම දිනකම ඒවා ගැනීමට වග බලා ගන්න

මෙම විටමින් සෑම දිනකම ඒවා ගැනීමට වග බලා ගන්න

පෝෂණ ගුණයෙන් තොර ආහාර වේලක් විටමින් ඌනතාවයන් ඇති කළ හැකි අතර, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, මුඛයේ තුවාල, දුර්වල රාත්‍රී පෙනීම සහ තවත් බොහෝ ගැටලු ඇති විය හැක. විටමින් ලබා ගැනීමෙන් අපගේ ශරීරයට ක්‍රියා කිරීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය තල්ලුව ලබා දිය හැකිය.

ඕනෑම ආකාරයක ප්‍රතිකාරයකට භාජනය වන පුද්ගලයින් සඳහා වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු, සෑම කෙනෙකුම නිවැරදි අතිරේක තෝරා ගන්නා බවට සහතික කර ගැනීම සඳහා ගත යුතු හොඳම විටමින් පිළිබඳව සහතික ලත් පෝෂණවේදියෙකු සහ වෘත්තීය ව්‍යායාම පුහුණුකරුවෙකු වන Reda Al-Mardi සමීක්ෂණය කළාය.

Al-Mardi පවසන්නේ විටමින් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම පහත පරිදි සාරාංශ කර ඇති බවයි.

• ශරීරයේ අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට විටමින් අවශ්‍ය වන බැවින් ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම. එය හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• වයස්ගත වීම වැළැක්වීම, රැලි වැටීම, අළු හිසකෙස් සහ දුර්වල මතකය ඇතුළු බොහෝ ගැටලු ඇති කළ හැකිය.

• විටමින් වලට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආතතිය සහ වෙනත් මානසික රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට හෝ වළක්වා ගත හැකි බැවින් වඩා හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීම.

1- විටමින් A

Al Mardi පැහැදිලි කරන්නේ, “Vitamin A යනු මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇස් පෙනීම සහ සම පවත්වා ගැනීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි අස්ථි සෑදීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ද එය අවශ්ය වේ. එය ආසාදන වැලැක්වීමට සහ තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

Al-Mardi උපදෙස් දෙන්නේ “දිනපතා විටමින් A අවශ්‍යතාවය ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය කැරට්, බතල, නිවිති, ගෝවා, බ්‍රොකොලි, කැන්ටලූප්, අඹ, ඇප්රිකොට් ඇට, පීච්, පැපොල් සහ තක්කාලි ආහාරයට ගැනීමයි,” එය ද කළ හැකි බව සඳහන් කරයි. "පුද්ගලයෙකු මෙම ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව නොකරන්නේ නම් අතිරේකයක් ගන්න."

2- විටමින් B6

Almardi පැහැදිලි කරන්නේ, “Vitamin B6 යනු සාමාන්‍ය ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. එය ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයට සහ DNA අනුවර්තනයට ද සහභාගී වේ.

විටමින් B6 ශරීරයට serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine සහ මනෝභාවය නියාමනය සඳහා වගකිව යුතු අනෙකුත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවීමට උපකාරී වේ. සෙරොටොනින් නින්ද රටා, ආහාර රුචිය සහ ශක්ති මට්ටම් නියාමනය කරන බව දන්නා අතර ඩොපමයින් පෙළඹවීම, සතුට සහ විපාක අපේක්ෂා කරන හැසිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

Norepinephrine ආතති ප්‍රතිචාර, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ උද්දීපනය සඳහා දායක වන අතර, epinephrine ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීමට උපකාර වන අතර අවදියෙන් සිටීම වැඩි කරයි.

3- විටමින් සී

Almardi පවසන්නේ, “විටමින් C යනු බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. එය නිරෝගී සම්බන්ධක පටක සහ අස්ථි පවත්වා ගැනීමට, කොලජන් සෑදීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ. විටමින් C කානිටීන් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය වේ, මේද අම්ල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත ප්‍රවාහනය කරන ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ඒවා බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරයි.

4- විටමින් D

Al-Mardi තවදුරටත් පවසන්නේ, “විටමින් D යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ මාංශ පේශි හැකිලීම වළක්වයි. ශරීරය ස්වභාවිකවම හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් ඩී නිපදවයි, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවන රටා තෝරා ගැනීම නිසා ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය නොලැබෙන නිසා, ශරීරයේ අඩු විටමින් ඩී වලින් පීඩා විඳිය හැකිය.

5- විටමින් ඊ

Al-Mardi ට අනුව, “විටමින් E යනු ශරීරයේ ප්‍රතිශතය වැඩි වුවහොත් සෛලීය හානි ඇති කළ හැකි අස්ථායී අණු වන නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන හානිවලින් සෛල ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඊනියා “ඔක්සිකාරක ආතතිය” ඇතිවේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සිදුවන හානිය පිළිකා, හෘද රෝග, දියවැඩියාව, ඇල්සයිමර් රෝගය, පාකින්සන් රෝගය සහ වෙනත් රෝගවලට හේතු විය හැක.