E lima aogā mata'ina o le 'ai o mea'ai 

E lima aogā mata'ina o le 'ai o mea'ai 

1- Puipui mata ma le va'ai malosi

O mea'ai e tumu i la'au e lua, lutein ma le zeaxanthin, ma a e 'ai mea'ai, e fa'atupu a'e nei mea i totonu o lou mata, e fai si pei o matatioata, fa'amama le malamalama lanumoana, ma e fesoasoani fo'i e fa'ate'a ese fa'ama'i sa'oloto i lou mata. faalaua'itele.

E mafai ona fesoasoani lea i le fa'aitiitia o lou lamatiaga o le fa'atupuina o le macular degeneration (AMD), o le mafua'aga autu lea o le tauaso.O su'esu'ega muamua e fa'ailoa mai ai o le fa'aputuina o le lutein i lou mata e ono fa'aleleia atili ai lau va'ai pe a iai sau AMD.

2- Laila pupula

Ole lau ole spinach e maua ai vaitamini ma antioxidants e lelei mo lou pa'u, ma e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e maua ai lou pa'u se susulu maloloina. O se suʻesuʻega na faia i Ausetalia na maua ai o fafine e 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua (aemaise spinach, broccoli, sana, lentils, pi, mago, fualaau mago, apu ma pea) e sili atu le susulu o le paʻu pe a faʻatusatusa i latou e leʻi 'aina na fualaau faisua ma fualaau 'aina. .

3- Malosi ivi

O mea'ai e tumu i vaitamini K, o se vaitamini e a'afia i le metabolism o ponaivi, ma o su'esu'ega ua fa'aalia ai o tagata e leai se vaitamini e maualuga atu le lamatiaga o le osteoporosis.

Ae o loʻo iai foʻi suʻesuʻega e faʻapea o le 'ai e le aunoa o le spinach ma isi fualaʻau lanumeamata atonu e lelei mo lou ponaivi.

4- Fa'aleleia le toto

O lo'o iai nite fa'alenatura i totonu o mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto maualuga.I se su'esu'ega fa'apitoa, o tagata matutua soifua maloloina na tu'uina atu i ai se vai inu pi, sua pipi, po'o se mea inu vai, na matua fa'aitiitia ai lo latou toto toto i totonu o ni nai itula talu ona inu lena sua lanu meamata.

5. E fesoasoani e toe malosi mai le popolevale o taaloga

O antioxidants o loʻo i totonu o le spinach e mafai ona faʻaleleia lou toe faʻaleleia mai le faʻamalositino.

I se suʻesuʻega laʻititi o tagata tamoʻe, oi latou na 'ai le meaʻai mo le 14 aso aʻo leʻi faia le afa malafoni e maualalo faʻailoga o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma maso faʻaleagaina pe a uma le tuuga, faʻatusatusa i tagata tamoʻe na 'ai meaʻai XNUMX vaiaso aʻo leʻi oʻo i le aso o le tuuga.