Faa'iidooyinka la yaabka leh ee sabiibku waa kuwo aan la tirin karin

Faa'iidooyinka la yaabka leh ee sabiibku waa kuwo aan la tirin karin

Sabiibku waxay caan ku yihiin inay yihiin wax yar oo macaan oo lagu daro badarka bran, boorashka, iyo cuntooyin kale oo badan iyo macmacaan, laakiin dadka qaarkiis waxay u maleynayaan sabiib inay yihiin baararka miro sonkor leh oo aad u sarreeya.

Sabiibku waxa kale oo ay bixiyaan faa'iidooyin nafaqo oo kale sida fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants, sida ku cad waxa lagu daabacay mareegta "Eating Well"

canabka qalalan

Sabiibku waa canab engegan, ka dib marka la goosto, canabka bislaaday ayaa la geliyaa qorraxda si ay u engegaan, habka qalajinta ayaa arkaysa canabka cagaarka ah oo isu beddelaya midab madow iyo dhammaan sonkorta dabiiciga ah waxay ku urursan yihiin gudaha. habka gudaha kaas oo ku lug leh daawaynta lye iyo sulfur dioxide, oo ah habka ka hortagaya maqaarka canabku inuu bunni noqdo marka la qalajiyo, oo siiya midab huruud ah oo dhalaalaya, kaas oo loo yaqaan "sabiibka dahabka ah."

Xaqiiqooyinka nafaqada ee ku saabsan sabiib

Marka loo eego USDA, koob nus koob oo sabiib ah ayaa ka kooban:
• Calories: 120
• Protein: 1 garaam
• Wadarta dufanka: 0 garaam
• Carbohydrates: 32 garaam
• Fiber: 2 garaam
• Sonkorta: 26 garaam
• Potassium: 298 mg
• Calcium: 25 mg

Faa'iidooyinka caafimaad ee sabiibka

Sabiibku waxay qani ku yihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida soo socota:

1. Bixi fiber-caafimaad leh mindhicirka

Nus koob oo sabiib ah ayaa ka kooban 2 garaam oo fiber ah, kaas oo taageera mindhicirka iyo caafimaadka wadnaha, sabiibkana waxa uu noqon karaa hab waxtar leh oo lagu gaadho baahida maalinlaha ah ee fiber-ka, kaas oo u dhexeeya 28 ilaa 34 garaam, oo lagu taliyey habraaca cuntada ee 2020-2025 Maraykan.

2. Kordhi qaadashada potassium

Sabiibku sidoo kale waa hab fiican oo lagu heli karo potassium badan cuntada. Marka loo eego machadyada caafimaadka qaranka ee Maraykanka, potassium waxa ay muhiim u tahay murqaha, habaynta garaaca wadnaha, iyo dheellitirka dareeraha jidhka dhexdiisa.

3. Sonkorta dhiiga iyo cadaadiska

Waxaa jira cadaymo muujinaya in sabiibku siyaabo kale uga faa'iidaysan karo caafimaadka, ayay tidhi Maggie Moon, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta oo fadhigeedu yahay Los Angeles, isla markaana ah qoraa buuga The MIND Diet. dhiig".

4. Prebiotics, antioxidants iyo wakiilada bakteeriyada

Sabiibku waxay ka kooban yihiin antioxidants kuwaas oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadida shaqada wadnaha, waxayna leeyihiin waxyaabo liddi ku ah bakteeriyada oo hagaajin kara caafimaadka afka. Sabiibku waxay ka kooban yihiin prebiotics, kuwaas oo kor u qaadi kara caafimaadka mindhicirka.

khataraha iman kara

Khabiirka nafaqeynta Moon waxa uu carabka ku adkeeyay in ay adagtahay in la badiyo cuntooyinka dabiiciga ah ilaa laga gaaro natiijo taban oo macno leh, isaga oo xusay in waxyeelada ugu xun ee ay u badantahay in ay dhacaan marka la badsado cunista sabiibtu ay tahay calool xanuun, lagana yaabo in ay ugu wacan tahay fiber-ka, potassium-ka ama khamriga. sonkorta. Moon waxa uu ku talinayaa in la qaado qiyaas ahaan rubuc koob ah, dadka sokorowga qaba waa in ay la tashadaan takhtarkooda ama cunto-yaqaankooda si ay talo uga bixiyaan, sababtoo ah xitaa qadar yar oo sabiib ah ayaa ku badan karbohaydraytyada.

Samaynta sabiib guriga

Sabiib ayaa lagu samayn karaa guriga, iyadoo la dooranayo canab cusub oo la tixgelinayo ka saarista canabka kuwaas oo muujinaya dhibco jilicsan ama caddaynta caaryada, ka dibna canabka waa la dhaqaa oo si fiican loo qalajiyaa ka hor inta aan la kala saarin caleemaha canabka, ka dibna canabka ayaa loo qaybiyaa saxan weyn oo wax lagu dubo oo lagu dahaadhay warqad xaashi ah, Ka dibna ku rid foornada shooladda 100 ° C, ilaa canabku yihiin brown iyo engegan, 4 ilaa 6 saacadood. U daa sabiib si ay u qaboojiso ka hor inta aanad ku shubin weel oo si adag u xidh ka hor inta aanad ku hayn talaajadda natiijada ugu fiican.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023