Për një kujtesë të hekurt, hani këto ushqime dhe shmangni ato

Ushqimet më të mira për të përmirësuar kujtesën

Trupi i njeriut ka nevojë për antioksidantë për të mbrojtur qelizat e trurit nga radikalet e lira të dëmshme, thotë dietologu Arushi Gupta, ndihmës dietolog në Kolegjin Mjekësor Dayanand dhe Spitalin Ludhiana në Indi. Ushqyes të rëndësishëm si acidet yndyrore omega-3, flavonoidet dhe vitamina E janë të dobishme për shëndetin e trurit, kështu që sa më poshtë mund të merren për të përmirësuar kujtesën:

vezët

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në aftësi të dëmtuara njohëse, prandaj është e rëndësishme të ruani ato nivele duke ngrënë vezë të pasura me vitaminë D. Lëndët ushqyese të dobishme për trurin gjenden gjithashtu në të verdhën e verdhë, kështu që sigurohuni që ta hani të verdhën e vezës veçanërisht për mëngjes.

çaj kamomili

Çaji i kamomilit mund të përmirësojë funksionin njohës dhe mungesën e gjumit. Gjithashtu mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë fokusin dhe kujtesën. Është një nga çajrat më të mirë për shëndetin e trurit dhe për rritjen e energjisë.

bajame

Bajamet janë të njohura për përfitimet e tyre unike për përmirësimin e kujtesës tek njerëzit. Rëndësia e bajameve për funksionin e trurit është për shkak të pasurisë së tyre me vitaminë E.

avokado

Avokadot janë një nga burimet më të rëndësishme të yndyrave të shëndetshme të pangopura që janë treguar se mbështesin trurin dhe funksionin e tij. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut, duke parandaluar kështu dëmtimin kognitiv. Avokadot gjithashtu përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera thelbësore që janë të rëndësishme për trurin dhe shëndetin e përgjithshëm.

shafran i Indisë

Sipas hulumtimeve, përbërësi kurkumin i pranishëm në shafran i Indisë ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe humorit tek të rriturit. Përveç shafranit të Indisë, në dietë mund të përfshihen edhe arrat, hudhra dhe çaji jeshil.

Ushqimet që ndikojnë në kujtesën

Doktor Arushi thotë se ka disa ushqime dhe pije që nuk janë zgjedhje e mirë për kujtesën, aftësinë për t'u fokusuar dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit si më poshtë:

pije me sheqer

Ngjashëm me efektin e ushqimeve të përpunuara, pijet me sheqer mund të shkaktojnë shtim në peshë pa siguruar lëndë ushqyese thelbësore dhe kalori të dobishme. Sheqeri i tepërt mund të dëmtojë kujtesën dhe funksionet e trurit. Në fakt, pijet me sheqer janë gjithashtu të lidhura me sëmundjen e Alzheimerit dhe demencën. Pijet me sheqer si soda, pijet energjike dhe lëngjet e frutave duhet të shmangen për të përmirësuar kujtesën dhe për të mbajtur trurin të shëndetshëm.

Ushqimet e përpunuara

Shumë ushqime të përpunuara, duke përfshirë patatet e skuqura, disa lloje mishi dhe ëmbëlsirat, duhet të renditen si produkte ushqimore të dëmshme që mbushin stomakun pa i sjellë dobi trupit dhe dëmtojnë organet e tij. Konsumimi i shumë ushqimeve të përpunuara mund të çojë në shtim në peshë si dhe në dëmtim të indeve të trurit. Prandaj, ekspertët këshillojnë të hani sa më pak ushqime të përpunuara për të parandaluar dëmtimin e kujtesës.

salce soje

Ngrënia e vetëm një luge salcë soje me sushi mund të mos jetë një shqetësim i madh, por ngrënia e sasive të mëdha çdo ditë nuk i sjell dobi shëndetit të trupit në përgjithësi dhe ndikon në mënyrë specifike në funksionimin e trurit, duke dëmtuar kështu kujtesën dhe përqendrimin afatgjatë.

kripa

Rekomandohet të hahet aq kripë sa rekomandohet globalisht dhe nuk duhet të teprohet sepse është armiku i kujtesës. Sipas një studimi shkencor, u zbulua se ngrënia e shumë ushqimeve të mbushura me kripë dhe natrium si salca e sojës mund të pengojë rrjedhjen e gjakut në tru duke ndikuar në aftësitë dhe kujtesën. Marrja e lartë e kripës mund të çojë gjithashtu në një çekuilibër elektrolit dhe dehidrim, gjë që nuk është e dobishme për shumë funksione të trurit.

akullore

Sipas disa studimeve, është vërtetuar se yndyrat e ngopura dhe ushqimet e pasura me sheqer mund të kenë një ndikim negativ në aftësitë njohëse dhe kujtesën verbale. Ndërkohë që është mirë të shijoni akulloren herë pas here, ekspertët këshillojnë të zgjidhni alternativa të padëmshme si kosi grek me copa frutash të freskëta, mundësisht luleshtrydhe, rrush ose manaferra sepse janë të mira për shëndetin dhe sigurinë.

Tema të tjera: 

Si sillesh me të dashurin pas kthimit nga ndarja?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج