இந்த உணவுகள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இந்த உணவுகள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

தோல் வயதானது இயற்கையானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அது மன அழுத்தம், மாசுபாடு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு ஆகியவற்றால் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. சில உணவுகளை உட்கொள்வது சருமத்தின் வயதான வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் மற்றும் இளமை சருமத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

இந்தத் துறையில் மிக முக்கியமான பயனுள்ள உணவுகளைப் பற்றி அறிக:

சர்க்கரை நிறைந்த உணவு மற்றும் இரத்தத்தில் விரைவாக சர்க்கரையாக மாறும் உணவுகள் (ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறு ...) முன்கூட்டிய வயதான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உயர் இரத்த சர்க்கரை திசுக்களின் "கேரமலைசேஷன்" நிகழ்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது தோல் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இந்த சிக்கலை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இது பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக சூரிய ஒளி மற்றும் மாசுபாடு.

முதுமையை குறைக்கும் உணவுகள்:

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, துத்தநாகம், செலினியம்...) நிறைந்துள்ளதால், சில வகையான உணவுகள் தோல் வயதானதைத் தாமதப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை செல் சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் பாலிபினால்கள் இளமை சருமத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் முடிந்தவரை வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

இளமையை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்:

சில உணவுகள் இளமை சருமத்தை பராமரிப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் மிக முக்கியமானவை:

முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி:

அதன் இளைஞர்களை ஊக்குவிக்கும் திறன், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் அதன் செழுமையாக உள்ளது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (கீரை, கீரை, வோக்கோசு...) ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது, இது நல்ல தோல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் செலினியம் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. திசு நெகிழ்ச்சியைப் பாதுகாத்தல். இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் சமைக்காமலோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

• கேரட்:

இது பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது தோல் வறட்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது சுருக்கங்களுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது தோல் செயல்பாடுகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும்.

• கடலின் பழங்கள்:

அவை செலினியத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது இயற்கையாகவே உடலில் இருக்கும் ஒரு கனிமமாகும் மற்றும் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கடல் உணவை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் செலினியத்தில் மிகவும் பணக்காரமானது மஸ்ஸல் மற்றும் சிப்பிகள்.

வால்நட்:

அக்ரூட் பருப்பில் துத்தநாகம், செலினியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளது. அவை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானவற்றிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும் கூறுகள், அதே போல் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்கின்றன. வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளுடன் அக்ரூட் பருப்புகள் அவற்றின் பண்புகளை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• முட்டைகள்:

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியையும் உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உலர்ந்து போகாமல் பாதுகாக்கிறது. இந்த வைட்டமின் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பொறுத்தவரை, இது 3 முதல் 5 முட்டைகள் வரை இருக்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் வகைக்கு ஏற்ப 2023 ஆம் ஆண்டிற்கான கணிப்புகள்