คุณแม่บางคนอาจมีลูกและพบว่าวันของพวกเขาเต็มไปด้วยกิจวัตรประจำครอบครัว เช่น ส่งลูกไปโรงเรียน ดูแลงานบ้านมากมาย พาลูกไปออกกำลังกายที่ยิม และกลับไปทำอาหารเย็นก่อนเข้านอน หรือพวกเขาอาจมีวันที่วุ่นวายกับงานบ้าน เช่น วันที่ยากลำบากในสำนักงานหรือทำธุรกิจของตัวเอง หรือบางทีวันของพวกเขาอาจเป็นการรวมกันของสองสถานการณ์นี้ (หรือไม่มีเลย) ไม่ว่าผู้หญิงวัยสี่สิบจะทำอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือจิตใจของเธอจะตามทัน

สุขภาพสมอง

มอร์แกน แชมเบอร์เลน นักข่าวและบรรณาธิการด้านสุขภาพของ MBG กล่าวไว้ในบทความของเธอว่า ผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่มีพลังงานมากเท่ากับที่เธอทำในวัยยี่สิบและสามสิบ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่การบำรุงสมองของเธอเพื่อรองรับความสามารถในการให้ความสนใจ ระลึกถึงความทรงจำ และ เรียนรู้และประมวลผลข้อมูลใหม่เป็นสิ่งสำคัญ .

โดยทั่วไปแล้ว อายุ XNUMX ปีเป็นช่วงที่สมองเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่พวกเขาทำไปตลอดชีวิต หากพวกเขายังไม่ได้สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน (เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล การจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน) พวกเขาอาจรู้สึกได้รับผลกระทบมากขึ้นเกี่ยวกับจิตใจและร่างกายในช่วงนี้ของชีวิต

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

สำหรับผู้หญิง ระยะนี้ของชีวิตอาจท้าทายทางจิตใจและอารมณ์เป็นพิเศษ อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อประสิทธิภาพการรับรู้และสุขภาพสมองโดยรวม

ผู้หญิงหลายคนประสบกับหมอกในสมองของฮอร์โมน เช่น ความคิดมัวๆ หลงลืม และมีปัญหาในการมีสมาธิ อันเนื่องมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำส่งผลให้หมดประจำเดือน ปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างน่าหงุดหงิด เนื่องจากส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้ในลักษณะที่วัดผลได้

เพิ่มความสามารถทางปัญญา

ตามที่นักประสาทวิทยา ศาสตราจารย์ Dean และ Aisha Shirzai ได้กล่าวไว้ว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงอายุ XNUMX ปีเพื่อเพิ่มอายุขัยของสมองให้ยืนยาวและหล่อเลี้ยงการทำงานของสมอง คือการเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหาร เช่น การประมวลผล การแก้ปัญหา และความยืดหยุ่นในการรับรู้
สิ่งนี้ไม่เพียงหมายถึงการเล่นเกมที่ซับซ้อน เช่น ปริศนาอักษรไขว้ เกมต่อจิ๊กซอว์ เกมไพ่ และหมากรุก แต่ยังรวมถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างความพึงพอใจให้กับจิตวิญญาณด้วย เพราะการท้าทายสมองด้วยอายุที่มากขึ้นนั้นมีความสำคัญมากขึ้น และต้องบอกตัวเองว่า ไม่ใช่ที่สำหรับล้มเลิกและเกษียณอายุ ควรปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้

• ใช้อาหารเสริมบำรุงสมองอย่างครอบคลุม: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nootropic ประกอบด้วยสารอาหารเฉพาะ โปรไบโอติก และพฤกษศาสตร์ที่ช่วยสนับสนุนและเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหาร พัฒนาความจำ และเพิ่มสมาธิเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองโดยรวมและอายุยืน
• อาหารบำรุงสมอง: บรรจุอาหารและเติมตู้ในครัวและตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเป้าหมายและอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยธาตุอาหารรองและสารอาหารที่จำเป็น (เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี วิตามินดี3 และโพลีฟีนอล สามารถช่วยรักษาสมอง ให้อยู่ในสภาพดีตลอดวัน) ช่วงชีวิต
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวร่างกาย (ไม่ว่าจะรู้สึกอย่างไร) ดีต่อจิตใจ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย การเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยตั้งใจลงในกิจวัตรประจำวันสามารถสนับสนุนประสิทธิภาพการรับรู้ได้อย่างจริงจัง

• การฝึกสติ: ไม่ว่าผู้หญิงจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกสติแบบมีโครงสร้าง (เช่น การนั่งสมาธิ การทำบันทึกประจำวัน หรือโยคะ) หรือเพียงแค่หาเวลานั่งในธรรมชาติและไตร่ตรอง การให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด

• ค้นหางานอดิเรก: การทำงานอดิเรกที่เป็นที่นิยมนำมาซึ่งความสุข ศาสตราจารย์ดีน ชิราซีอธิบายว่ากิจกรรมที่ท้าทายจิตใจและทำให้คนมีความสุขอย่างแท้จริงมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี โดยสังเกตว่า “การเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครทางสังคม การบริหารทีม การไปชมรมหนังสือ แค่เล่นไพ่กับแฟน การเรียนรู้ การเต้นรำหรือดนตรีหรือการเรียนในสาขาใด ๆ เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากตราบใดที่พวกเขารู้สึกมีความสุขและสนุกกับมัน”