ไม่ได้รับวิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายนับไม่ถ้วน และการได้รับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และโรคอื่นๆ

สามารถรับได้จากอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง เห็ด หรือนมและน้ำผลไม้เสริม หากคุณคิดว่าคุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจากอาหารหรือแสงแดด

การเปิดรับแสง

ประการแรกคือการเปิดรับซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของจังหวะ circadian ของเราที่ควบคุมการทำงานของเมตาบอลิซึมทั้งหมดของเราการเพิ่มขึ้นและลดลงของเนื้อหาสีน้ำเงินในเวลากลางวันเป็นสัญญาณสำคัญต่อระบบ circadian ของร่างกายซึ่งส่งสัญญาณพลังงานทุกชนิด -ทำหรือคงไว้ซึ่งกิจกรรม

แสงสีฟ้าทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดและขัดขวางการผลิตเมลาโทนินและจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย เพื่อลดการรับแสง อย่าจ้องโทรศัพท์สองสามชั่วโมงก่อนนอนหรือซื้อแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า