2- คาเฟอีน

คาเฟอีน สารกระตุ้นที่รู้จักกันในเรื่องความสามารถในการเพิ่มความตื่นตัว การทำงานของการรับรู้ และการเผาผลาญอาหาร ยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักอีกด้วย

การศึกษาเล็ก ๆ ในวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition ฉบับปี 2021 ระบุว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเมื่อเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

3 - ชาเขียว

นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนซึ่งดื่มเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจากชาเขียวสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องระหว่างออกกำลังกายได้

4- โปรตีน

นักโภชนาการยังแนะนำให้รวมแหล่งโปรตีนไว้ด้วยเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตชนิดใดก็ตาม ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งอาจแปลให้แคลอรีโดยรวมน้อยลง

5- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ

สำหรับน้ำ เป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เนื่องจากการรับประทานอาหารหนึ่งถ้วยก่อนอาหารจะทำให้อิ่มท้องเช่นเดียวกับการทานซุปชามหนึ่ง ซึ่งช่วยสนองความหิวได้

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism นักวิจัยพบว่า 60 นาทีหลังจากที่ผู้เข้าร่วมชายและหญิงดื่มน้ำประมาณ 30 ถ้วย ปริมาณพลังงานของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น XNUMX%

เนื้อน้อย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดเนื้อสัตว์และลดน้ำหนัก การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนพบว่าโปรตีนจากพืชตอบสนองความหิวมากกว่าอาหารที่มีเนื้อแดงและทำให้คนรู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงบริโภคแคลอรี่น้อยลง 12% ในมื้อต่อไปเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเนื้อสัตว์