Ano ang kaugnayan ng pag-aayuno at pagkagambala sa pagtulog? Paano natin malulutas ang problema?

Ang pag-aayuno ay nakakaapekto sa ating pang-araw-araw na gawain at mga gawi, na nagbabago sa oras ng ating pagkain at pagtulog. Isa sa pinakamaraming hamon na kinakaharap ng isang nag-aayuno ay ang pagkagambala sa pagtulog, na sanhi ng ilang mga kadahilanan sa kakulangan ng oras at kalidad ng pagtulog, lalo na sa panahon ng buwan ng Ramadan, dahil karaniwan nating binabago ang ating mga gawi, maaari tayong magpuyat ng marami kaysa karaniwan. O kaya'y gumising tayo ng madaling araw para kumain ng suhoor meal.

Gayunpaman, ang mga sanhi at kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ay mula sa masasamang gawi na nagpapanatili sa isang tao na gising hanggang sa mga problemang medikal na nakakagambala sa kanyang ikot ng pagtulog, ayon sa inilathala ng WebMD website sa kalusugan at gamot.

Nagbabala ang mga eksperto sa mga panganib ng kakulangan sa tulog, dahil maaari itong magkaroon ng epekto sa halos lahat ng bahagi ng ating buhay, lalo na't ang isang may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 7 hanggang 8 oras ng magandang pagtulog sa isang araw. Iniuugnay ng siyentipikong pananaliksik ang kawalan ng tulog, mga aksidente sa sasakyan, mga problema sa relasyon, mahinang pagganap sa trabaho, mga pinsalang nauugnay sa trabaho, mga problema sa memorya, at mga sakit sa mood.

Iminumungkahi din ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga abala sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, labis na katabaan at diabetes.

sintomas ng karamdaman sa pagtulog

Ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

Nakakaramdam ng sobrang antok sa araw
• Pagdurusa mula sa pagkakatulog
• hilik
• Panandaliang huminto sa paghinga, madalas habang natutulog (apnea)
• Isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga binti at isang pagnanasang ilipat ang mga ito (restless legs syndrome)

ikot ng pagtulog

Mayroong dalawang uri ng pagtulog: ang unang uri ay kinabibilangan ng mabilis na paggalaw ng mata, at ang pangalawang uri ay kinabibilangan ng hindi mabilis na paggalaw ng mata. Ang mga tao ay nangangarap sa mabilis na paggalaw ng mata, na tumatagal ng 25% ng hibernation, at umaabot sa mas mahabang panahon sa umaga. Ginugugol ng isang tao ang natitirang bahagi ng pagtulog sa hindi mabilis na paggalaw ng mata.

Normal para sa sinuman na magkaroon ng problema sa pagtulog paminsan-minsan, ngunit kapag ang problema ay nagpatuloy gabi-gabi, kung gayon ang insomnia ay naroroon. Sa maraming mga kaso, ang insomnia ay nauugnay sa masamang gawi sa oras ng pagtulog.

Ang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng depression, pagkabalisa, at post-traumatic stress disorder ay nagdudulot din ng insomnia. Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga kondisyong ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay kadalasang nauugnay sa mga problema sa kalusugan tulad ng:

• Arthritis
• heartburn
Panmatagalang sakit
Hika
• mga problema sa obstructive lung
• pagpalya ng puso
Mga problema sa thyroid
• Mga sakit sa neurological tulad ng stroke, Alzheimer's o Parkinson's

Ang pagbubuntis ay isa sa mga sanhi ng insomnia, lalo na sa una at ikatlong trimester, pati na rin ang menopause. Parehong lalaki at babae ay may posibilidad na magkaroon ng problema sa pagtulog pagkatapos ng edad na 65.

Bilang resulta ng circadian rhythm disturbances, ang mga taong nagtatrabaho sa mga night shift at madalas na naglalakbay ay maaaring magdusa mula sa pagkalito sa paggana ng "internal body clock".

Mag-relax at mag-ehersisyo

Ang paggamot sa mga sanhi ng pagkabalisa ay nakakatulong na mabawasan ang insomnia at mga abala sa pagtulog, sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagpapahinga at biofeedback, na nagpapakalma sa paghinga, tibok ng puso, kalamnan at mood.

Ang regular na ehersisyo ay dapat gawin sa hapon, tandaan na ang pag-eehersisyo sa loob ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at panatilihin kang gising.

وج

Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring maging sanhi ng mga bangungot. Ang caffeine, kabilang ang kape, tsaa at soda, ay dapat na iwasan 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog at ang mabigat o maanghang na pagkain ay dapat na iwasan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng magaan na pagkain sa gabi, at sa Suhoor meal sa buwan ng Ramadan, dahil naglalaman ito ng mataas na porsyento ng carbohydrates at madaling matunaw.

ritwal sa oras ng pagtulog

Maaaring sabihin ng bawat tao sa kanilang isip at katawan na oras na para matulog, sa pamamagitan ng paggawa ng mga ritwal tulad ng pagligo ng mainit, pagbabasa ng libro, o paggawa ng mga relaxation exercise tulad ng malalim na paghinga. Mahalaga rin na subukang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.