Ano ang mga mahahalagang pagkain para sa pag-unlad ng utak ng isang bata?

Ano ang mga mahahalagang pagkain para sa pag-unlad ng utak ng isang bata?

itlog

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga itlog ay kritikal sa pag-unlad ng sanggol at paggana ng utak. Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, ang isang malaking itlog na may pula ng itlog ay naglalaman ng kalahati ng mga pangangailangan ng mga bata na may edad na 4-8 taon. Ang mga bata ay maaari ding magkaroon ng isang pinakuluang itlog para sa almusal o isang omelet o isang frittata na gawa sa mga itlog at gulay para sa tanghalian o hapunan.

malansang isda

Ang malangis na isda ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa paggana at pag-unlad ng utak. Ayon sa Academy of Nutrition, ang mga bata ay nangangailangan ng omega-3 fatty acids para sa paggana at pag-unlad ng utak. Ang mga Omega-3 fatty acid ay nakakatulong din na mapabuti ang mga kondisyon ng sikolohikal at pag-uugali.

Madahong mga gulay

Ang madahong berdeng gulay ay isang magandang source ng folic acid. Halimbawa, ang 100 gramo ng hilaw na spinach ay naglalaman ng halos kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng folic acid na kailangan ng mga batang may edad na 4-8 taon.

Inirerekomenda ng CDC na ang mga kababaihan ay kumuha ng 400 micrograms ng isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube.

Mahalaga rin ang folic acid para sa pag-unlad at paggana ng utak, kaya dapat tiyakin ng mga magulang na ang kanilang mga anak ay may sapat na mapagkukunan sa kanilang diyeta. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod sa mga pagkain ng mga bata:

• Pinasingaw na repolyo o repolyo
• Hilaw na watercress at spinach. Maaaring idagdag ang watercress sa mga salad at sandwich. Kung ang mga bata ay nag-aatubili na kumain ng madahong mga gulay, maaari nilang subukang idagdag ang mga ito sa mga smoothies o ihalo ang mga ito sa mga sarsa.

oats

Ang lugaw oats ay nasa ranggo sa mga pagkaing may mababang glycemic index. Nalaman ng isang maliit na pag-aaral ng mga batang may edad na 12 hanggang 14 na ang pagkain ng low-glycemic-index na almusal ay isang kapaki-pakinabang na hakbang para sa pag-andar ng cognitive sa umaga ng paaralan.

Bilang karagdagan, ang sinigang na gawa sa whole grain oats na nilagyan ng nut butter o ilang toasted nuts ay isang mababang glycemic index na almusal na angkop para sa mga bata na walang nut allergy. Sa kaso ng allergy sa nut, maaaring magdagdag ng ilang roasted seed o natural na yogurt, na nagbibigay ng protina at makakatulong na balansehin ang asukal sa dugo.

Beans at lentils

Ang mga bean at lentil ay naglalaman ng zinc, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at normal na pag-unlad sa pagkabata. Ang isang tasa ng lutong lentil ay nagbibigay sa mga bata ng humigit-kumulang 2.52 mg ng zinc, na katumbas ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga batang may edad na 4-8 taon.

Almusal bago pumasok sa paaralan

Ang artikulo ay nagpakita ng ilang mga ideya sa almusal na maaaring kainin ng mga bata bago ang paaralan upang suportahan ang paggana at pagtutok ng utak:

• Pinakuluang o piniritong itlog na may mga daliri ng whole-grain toast
• Oatmeal na sinigang na may nut butter o berries
• Smoothie na gawa sa spinach, Greek yogurt, berries at hiwa ng mansanas

Iba pang mga paksa: 

Paano mo haharapin ang isang taong matalinong hindi ka pinapansin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها