Pobijedite ljetne vrućine u XNUMX koraka

Saznajte više o nizu opuštajućih i efikasnih joga poza koje pomažu u borbi protiv vrućine tokom ljetnih mjeseci.

Joga ne samo da pruža udobnost, već je i idealna vježba koja pomaže vašem tijelu i umu u ljetnim vrućinama. „Joga tokom toplijeg vremena je veoma korisna za telo, u poređenju sa zimskim mesecima“, kaže Ryo Nonga, viši instruktor grupnih vežbi u Fitness First-u. Toplo vrijeme omogućava da se vitamin D dobije prirodnim putem, jer ovaj vitamin pomaže podmlađivanju tijela i održavanju dobre imunološke funkcije i zdravlja srca. Također može pomoći u opuštanju mišića što može povećati fleksibilnost tijela. Kada praktikujete jogu u ljetnim mjesecima, važno je da se ohladite, što se može postići nizom joga pokreta.”

Ryo Nonga, viši instruktor grupne obuke u Fitness Firstu, dijeli s nama pet najboljih joga poza koje mogu pomoći u slanju smirujućih valova kroz nervni sistem i pomoći tijelu u pokušajima da se samoreguliše i ostane u formi:

Vježba pozdrava Mjesecu Niz asana koje se izvode u određenom nizu. Ova serija pokreta usklađuje disanje i kretanje i dovodi osobu u stanje meditacije.

Poput dobro poznate vježbe pozdrava suncu u jogi, svaka poza u ovoj vježbi koordinira se s disanjem. Ali za razliku od pozdrava suncu, koji se fokusira na zagrijavanje i stimulaciju tijela, pozdrav Mjesecu doprinosi hlađenju i smirivanju tijela, a također vježba ima veliku ulogu u smirivanju uma i jačanju svijesti, što je korisno kada su temperature visoke, a vi treba mir.

vježba savijanja leđa Pognuto držanje leđa može izgledati izazovno, a najteže je biti protiv prirodnog načina na koji pomičemo svoja tijela. Naginjemo se naprijed dok vas ova poza vodi u suprotnom smjeru, ali se može izvesti i sa položajem naslona.

Vježba stajanja na ramenu Ova vježba pomaže u ispružanju vrata i ramena te jača noge, unutrašnje mišiće stražnjice, ruke i trbušne mišiće. Takođe stimuliše rad trbušnih organa i štitne žlezde, pomaže varenju i reguliše hormone, a koristan je i za one koji umereno pate od anksioznosti, stresa i depresije.

Oni koji pate od bilo kojeg oblika ozljede vrata trebaju biti oprezni kada praktikuju ovu vježbu i koristiti namjenski podupirač za podupiranje donjih ramena i zaštitu vratne kičme..

Vježba savijanja naprijed dok sjedite Pomaže u smirivanju i opuštanju, a može pomoći i pri ublažavanju stresa, anksioznosti, nesanice, glavobolje i umjerene depresije.

Fizički, ova vježba pomaže kod fleksibilnosti kičme, ramena i tetive koljena, stimulira unutrašnje organe, a može poboljšati probavu i pomoći u ublažavanju bolova tokom menstruacije..

Položaj uvijanja dok ležite na podu Pomaže da se izgladi prijelaz iz yanga (vježbanja) u yin (stanje opuštanja) ili Shavasane. Ovo je umirujuća vježba sporog disanja koja je terapeutska.