Raudse mälu jaoks sööge neid toite ja vältige neid

Parimad toidud mälu parandamiseks

Inimkeha vajab antioksüdante, et kaitsta ajurakke kahjulike vabade radikaalide eest, ütleb dietoloog Arushi Gupta, India Dayanand Medical College'i ja Ludhiana haigla toitumisnõustaja assistent. Olulised toitained, nagu oomega-3 rasvhapped, flavonoidid ja E-vitamiin, on aju tervisele kasulikud, seega võib mälu parandamiseks võtta järgmist:

munad

D-vitamiini vaegus võib viia kognitiivsete oskuste halvenemiseni, mistõttu on oluline seda taset hoida, süües D-vitamiini rikkaid mune. Ajusõbralikke toitaineid leidub ka munakollases, seega söö munakollast kindlasti hommikusöögiks.

kummeli tee

Kummeli tee võib parandada kognitiivset funktsiooni ja unepuudust. Samuti võib see vähendada stressi ning parandada keskendumist ja mälu. See on üks parimaid teesid aju tervise jaoks ja energia suurendamiseks.

Mandel

Mandlid on hästi tuntud oma ainulaadse mälu parandava kasu poolest. Mandlite tähtsus ajutegevusele tuleneb nende E-vitamiini rikkusest.

avokaado

Avokaadod on üks olulisemaid tervislike küllastumata rasvade allikaid, mis on näidanud, et need toetavad aju ja selle funktsiooni. See aitab alandada vererõhku, vältides seega kognitiivseid kahjustusi. Avokaadod sisaldavad ka palju muid olulisi toitaineid, mis on olulised aju ja üldise tervise jaoks.

kurkum

Uuringute kohaselt aitab kurkumis sisalduv ühend kurkumiin parandada mälu ja meeleolu täiskasvanutel. Lisaks kurkumile võib dieeti lisada ka kreeka pähkleid, küüslauku ja rohelist teed.

Toidud, mis mõjutavad mälu

Dr Arushi ütleb, et on teatud toite ja jooke, mis ei ole mälu, keskendumisvõime ja üldise aju tervise jaoks hea valik.

magusaid jooke

Sarnaselt töödeldud toitude mõjule võivad suhkrurikkad joogid põhjustada kehakaalu tõusu, pakkumata olulisi toitaineid ja kasulikke kaloreid. Liigne suhkur võib kahjustada mälu ja ajufunktsioone. Tegelikult on suhkrurikkad joogid seotud ka Alzheimeri tõve ja dementsusega. Mälu parandamiseks ja aju tervena hoidmiseks tuleks vältida suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, energiajoogid ja puuviljamahlad.

Töödeldud toidud

Paljud töödeldud toidud, sealhulgas krõpsud, teatud tüüpi liha ja maiustused, tuleks loetleda kahjulike toiduainetena, mis täidavad kõhtu ilma kehale kasu toomata ja kahjustamata selle organeid. Palju töödeldud toitude tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu ja ajukoe kahjustamise. Seetõttu soovitavad eksperdid mälukahjustuste vältimiseks süüa võimalikult vähe töödeldud toite.

sojakaste

Sushiga vaid supilusikatäie sojakastme söömine ei pruugi olla suur mure, kuid igapäevane suurtes kogustes söömine ei too keha tervisele üldiselt kasu ning mõjutab konkreetselt aju tööd, halvendades seega pikaajalist mälu ja keskendumisvõimet.

sool

Soola soovitatakse süüa globaalselt soovitatud koguses ja see ei tohiks olla liialdatud, sest see on mälu vaenlane. Teadusliku uuringu kohaselt leiti, et rohke soola- ja naatriumirikka toidu (nt sojakaste) söömine võib takistada aju verevoolu, mõjutades oskusi ja mälu. Suur soola tarbimine võib põhjustada ka elektrolüütide tasakaaluhäireid ja dehüdratsiooni, mis ei ole kasulik paljudele ajufunktsioonidele.

jäätis

Mitmete uuringute kohaselt on tõestatud, et küllastunud rasvad ja suhkrurikkad toidud võivad avaldada negatiivset mõju kognitiivsetele oskustele ja verbaalsele mälule. Kuigi jäätist on hea aeg-ajalt nautida, soovitavad eksperdid valida kahjutuid alternatiive, näiteks kreeka jogurtit värskete puuviljade, eelistatavalt maasikate, viinamarjade või marjadega, sest need on tervisele ja ohutusele kasulikud.

Muud teemad: 

Kuidas suhtute oma väljavalitusse pärast lahkuminekust naasmist?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج