I gael cof haearn, bwyta'r bwydydd hyn ac osgoi'r rheini

Y bwydydd gorau i wella cof

Mae angen gwrthocsidyddion ar y corff dynol i amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag radicalau rhydd niweidiol, meddai Dietegydd Arushi Gupta, Deietegydd Cynorthwyol yng Ngholeg Meddygol Dayanand ac Ysbyty Ludhiana yn India. Mae maetholion pwysig fel asidau brasterog omega-3, flavonoidau a fitamin E yn fuddiol i iechyd yr ymennydd, felly gellir cymryd y canlynol i wella cof:

wyau

Gall diffyg fitamin D arwain at nam ar sgiliau gwybyddol, felly mae'n bwysig cynnal y lefelau hynny trwy fwyta wyau sy'n llawn Fitamin D. Mae'r maetholion sy'n gyfeillgar i'r ymennydd hefyd i'w cael yn y melynwy, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r melynwy yn arbennig ar gyfer brecwast.

te chamomile

Gall te Camri wella gweithrediad gwybyddol a diffyg cwsg. Gall hefyd leihau straen a gwella ffocws a chof. Mae'n un o'r te gorau ar gyfer iechyd yr ymennydd ac ar gyfer hybu egni.

Almon

Mae cnau almon yn adnabyddus am eu budd unigryw o ran gwella cof mewn bodau dynol. Mae pwysigrwydd almonau ar gyfer gweithrediad yr ymennydd oherwydd ei gyfoeth o fitamin E.

afocado

Mae afocados yn un o'r ffynonellau pwysicaf o frasterau annirlawn iach y dangoswyd eu bod yn cynnal yr ymennydd a'i swyddogaeth. Mae'n helpu i ostwng pwysedd gwaed, gan atal niwed gwybyddol. Mae afocados hefyd yn cynnwys llawer o faetholion hanfodol eraill sy'n bwysig i'r ymennydd ac iechyd cyffredinol.

tyrmerig

Yn ôl ymchwil, mae'r curcumin cyfansawdd sy'n bresennol mewn tyrmerig yn helpu i wella cof a hwyliau oedolion. Yn ogystal â thyrmerig, gellir cynnwys cnau Ffrengig, garlleg a the gwyrdd yn y diet hefyd.

Bwydydd sy'n effeithio ar y cof

Dywed Dr Arushi fod yna rai bwydydd a diodydd nad ydyn nhw'n ddewis da ar gyfer cof, y gallu i ganolbwyntio, ac iechyd cyffredinol yr ymennydd fel a ganlyn:

diodydd llawn siwgr

Yn debyg i effaith bwydydd wedi'u prosesu, gall diodydd llawn siwgr achosi magu pwysau heb ddarparu maetholion hanfodol a chalorïau buddiol. Gall gormod o siwgr niweidio swyddogaethau'r cof a'r ymennydd. Mewn gwirionedd, mae diodydd llawn siwgr hefyd yn gysylltiedig â chlefyd Alzheimer a dementia. Dylid osgoi diodydd llawn siwgr fel soda, diodydd egni, a sudd ffrwythau i wella cof a chadw'r ymennydd yn iach.

Bwydydd wedi'u prosesu

Dylid rhestru llawer o fwydydd wedi'u prosesu, gan gynnwys sglodion, rhai mathau o gig a melysion, fel cynhyrchion bwyd niweidiol sy'n llenwi'r stumog heb fod o fudd i'r corff a niweidio ei organau. Gall bwyta llawer o fwydydd wedi'u prosesu arwain at fagu pwysau yn ogystal â niwed i feinwe'r ymennydd. Felly, mae arbenigwyr yn cynghori bwyta cyn lleied o fwydydd wedi'u prosesu â phosibl i atal niwed i'r cof.

saws soî

Efallai na fydd bwyta dim ond llwy fwrdd o saws soi gyda swshi yn bryder mawr, ond nid yw bwyta symiau mawr bob dydd o fudd i iechyd y corff yn gyffredinol ac yn effeithio'n benodol ar weithrediad yr ymennydd, gan amharu ar y cof a chanolbwyntio hirdymor.

yr halen

Argymhellir bwyta cymaint o halen ag a argymhellir yn fyd-eang, ac ni ddylai fod yn ormodol oherwydd ei fod yn elyn y cof. Yn ôl astudiaeth wyddonol, canfuwyd y gall bwyta llawer o fwydydd yn llawn halen a sodiwm fel saws soi rwystro llif y gwaed i'r ymennydd gan effeithio ar sgiliau a chof. Gall cymeriant halen uchel hefyd arwain at anghydbwysedd electrolyte a dadhydradu, nad yw'n fuddiol i lawer o swyddogaethau'r ymennydd.

hufen ia

Yn ôl sawl astudiaeth, profwyd y gall brasterau dirlawn a bwydydd sy'n llawn siwgr gael effaith negyddol ar sgiliau gwybyddol a chof llafar. Er ei bod yn dda mwynhau hufen iâ o bryd i'w gilydd, mae arbenigwyr yn cynghori i ddewis dewisiadau amgen diniwed fel iogwrt Groegaidd gyda darnau o ffrwythau ffres, yn ddelfrydol mefus, grawnwin neu aeron oherwydd eu bod yn dda i iechyd a diogelwch.

Pynciau eraill: 

Sut ydych chi'n delio â'ch cariad ar ôl dychwelyd o doriad?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج