Wskazówki dotyczące radzenia sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to podtyp depresji, który dotyka głównie młodych ludzi, a jego występowanie wzrasta wraz z kierunkiem na północ od równika.

Możliwe przyczyny sezonowych zaburzeń afektywnych

Pierwszym powodem jest zegar biologiczny
Przesunięcie w czasie zmienia czas uwalniania hormonu melatoniny, powodując zakłócenia naturalnego zegara organizmu, a tym samym objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).

Drugim powodem jest serotonina
Uważa się, że poziom serotoniny przyczynia się do depresji, a produkcja tego hormonu spada wraz z mniejszą ilością godzin ekspozycji na światło słoneczne.

Trzeci powód to melatonina
W ciemności uwalniany jest hormon melatonina, który kontroluje sen i przyjmowanie pokarmu.

Objawy sezonowej choroby afektywnej

Wycofanie się w kierunku izolacji i utraty zainteresowania życiem.

Uczucie głodu i silny apetyt na węglowodany.

Nerwowy, niespokojny, wrażliwy i niezdolny do skupienia się.

Niestabilne wzorce snu wraz ze wzrostem godzin snu.

Uczucie ciężkości rąk i nóg.

Czuję się bardzo zmęczony i zmęczony.

Metody leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych

Fototerapia to standardowe leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i ćwiczenia.

Połączenie fototerapii z terapią rozmową (terapia poznawczo-behawioralna).

Stosowanie leków w razie potrzeby i zgodnie z zaleceniami lekarza specjalisty.

Źródło: Centrala Zdrowia