مثلما يزيد التوقف عن شرب الكافيين ليلاً من إحتمالية النوم العميق ، يساعد تناول الأطعمة التالية على النوم العميق أيضاً .
أهم الأطعمة التي تساعد على النوم العميق :
الموز
يعتبر الموز غني بالأحماض التي ترخي العضلات كالبوتاسيوم و الماغنيسيوم .
البيض
مصدر مهم للبروتين وغني بڤيتامين د .
الكرز
مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم و الإستيقاظ و ينصح بتناول الكرز أو شرب عصير الكرز قبل النوم .
السبانخ
أوراقها غنية بالكالسيوم و البوتاسيوم و يمكن تناولها مع شطيرة خبز قبل النوم .
الجوز البرازيلي
مصدر أساسي لعنصر السيلينيوم بجانب الماغنيسيوم و الفسفور .
السلمون
يساعد تناوله على نوم أفضل لإرتباطه بالأوميجا3 .
الكيوي
غني بالبوتاسيوم و الكالسيوم و الفسفور و الماغنيسيوم ، و بحسب الدراسات فإن تناول حبتين من الكيوي يحسّن النوم .
الفشار
المصنوع بطريقة صحية و زيت قليل ، يعتبر الفشار مصدر مهم للكربوهيدرات و المعادن و مضادات الأكسدة .
التوست
الكربوهيدرات ترفع من مستويات السكر في الدم الذي يرتبط بتنظيم ساعة الجسم البيولوجية .
الجبن القريش قليل الدسم
يقلل الحموضة المعدة ، كما تحتوي على الكالسيوم و يوازن هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم و الإستيقاظ .
المصدر : Life Hacker
