أطعمة تساعد على النوم العميق

مثلما يزيد التوقف عن شرب الكافيين ليلاً من إحتمالية النوم العميق ، يساعد تناول الأطعمة التالية على النوم العميق أيضاً .

أهم الأطعمة التي تساعد على النوم العميق :

الموز
يعتبر الموز غني بالأحماض التي ترخي العضلات كالبوتاسيوم و الماغنيسيوم .

البيض
مصدر مهم للبروتين وغني بڤيتامين د .

الكرز
مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم و الإستيقاظ و ينصح بتناول الكرز أو شرب عصير الكرز قبل النوم .

السبانخ
أوراقها غنية بالكالسيوم و البوتاسيوم و يمكن تناولها مع شطيرة خبز قبل النوم .

الجوز البرازيلي
مصدر أساسي لعنصر السيلينيوم بجانب الماغنيسيوم و الفسفور .

السلمون
يساعد تناوله على نوم أفضل لإرتباطه بالأوميجا3 .

الكيوي
غني بالبوتاسيوم و الكالسيوم و الفسفور و الماغنيسيوم ، و بحسب الدراسات فإن تناول حبتين من الكيوي يحسّن النوم .

الفشار
المصنوع بطريقة صحية و زيت قليل ، يعتبر الفشار مصدر مهم للكربوهيدرات و المعادن و مضادات الأكسدة .

التوست
الكربوهيدرات ترفع من مستويات السكر في الدم الذي يرتبط بتنظيم ساعة الجسم البيولوجية .

الجبن القريش قليل الدسم
يقلل الحموضة المعدة ، كما تحتوي على الكالسيوم و يوازن هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم و الإستيقاظ .

المصدر : Life Hacker